В организме человека, переживающего стресс, вырабатываются два гормона — кортизол и адреналин. Они влияют на деятельность всех органов. Если стресс длится долго, он может негативно сказаться на здоровье. Первыми страдают слабые места — поврежденные суставы, слабое сердце. На молодой растущий организм стресс воздействует особенно сильно. Сказывается это на коже и дыхательной системе. Из-за сильного напряжения могут начаться головные боли.

Подростки очень подвержены стрессу. Будни ученика — нескончаемый список задач и проблем. Нужно не только нравиться одноклассникам и противоположному полу, но еще и соответствовать требованиям учителей и родителей. Большая нагрузка и давление окружающих, необходимость хорошо сдать экзамены приводят к тому, что ребенок испытывает чрезмерное напряжение.

В такой ситуации подросток хуже усваивает информацию. Он чувствует эмоциональное и физическое истощение. Поэтому вы должны объяснить ребенку, что такое стресс и как с ним справиться.

Как совладать с нервами
Объясните все как можно проще и доступнее. Скажите, что стресс—защитная реакция организма. Благодаря тому, что возрастает уровень двух гормонов, у организма появляется больше сил, чтобы бороться: на некоторое время улучшается как физическое, так и умственное состояние. Поэтому человек, убегающий от злого пса, может бежать быстрее, чем обычно, а студент перед важным экзаменом способен не спать всю ночь. Но после таких усилий мы чувствуем себя хуже, чем всегда, и организм требует восполнения использованной энергии, например многочасового сна или плотного обеда.

Избежать стресса и никогда не нервничать, увы, не удастся. Но со стрессом можно совладать. И следует этому научиться прежде, чем придет время экзаменов. Поэтому скажите ребенку, что если, услышав вопрос на экзамене, он почувствует пустоту в голове, — это нормальная реакция. Вся энергия была направлена на борьбу со стрессом. Мозг принял решение, что в ситуации опасности не будет ее расходовать «напрасно», вспоминая что-либо.

Вот что поможет справиться со стрессом
Кислород. Скажите ребенку, чтобы в стрессовой ситуации он старался глубоко и медленно дышать. К парализованному стрессом мозгу вместе с кислородом поступит и сигнал: «Раз дыхание спокойное, значит опасность миновала. Можно вернуться к нормальной работе». Мозг начнет работать в обычном режиме, и ответ на вопрос быстро найдется.

Вода. Организм, находящийся в состоянии стресса, очень нуждается в воде, а на ее нехватку быстро отреагирует и начнет работать в медленном режиме. Чтобы избежать обезвоживания, за несколько недель до экзамена подросток должен выпивать на один литр жидкости в день больше, чем обычно (как во время занятий спортом или в очень жаркие дни). И тогда организм ребенка легче перенесет стресс. Позаботьтесь о том, чтобы и на экзамен он взял с собой бутылку воды. Однако этот вопрос следует заранее обсудить с учителем — во многих школах во время экзаменов запрещено приносить с собой еду и напитки.

Сахар. Борьба со стрессом поглощает все запасы энергии. Поэтому шоколадный батончик или пакетик конфет должны быть всегда под рукой. В них содержатся простые сахара, которые отлично питают мозг при сильной нагрузке. Поможет также жевательная резинка, содержащая сахар. Кроме того, жевательные движения расслабят челюстно-лицевые мышцы, которые в стрессовой ситуации непроизвольно напрягаются, из-за чего может возникнуть сильная головная боль.

Научите подростка отдыхать.
Даже очень сильный стресс не так страшен, если после него организм сможет восстановить силы. Отдых должен длиться столько, сколько работа, или даже дольше. Лучше всего, если подросток будет больше смеяться, двигаться или сможет вдоволь накричаться. Это позволит не только насытить организм кислородом, но и расслабить напряженные мышцы.

Если вы заметили у ребенка беспокоящие вас симптомы (проблемы со сном, слезы без повода, состояние невроза, постоянные боли головы, спины, желудка), избавьте его от них. Помогут расслабляющие ванны, массажи, травяные отвары (например, мелиссы). Сейчас ваша поддержка очень важна. Поэтому вместо того, чтобы постоянно заставлять подростка зубрить, иногда говорите ему: "Отвлекись немного, иди погоняй мяч!"